Balen en verstoppen depressieve gevoelen

Mindfulnesstraining live en online

De 8-weekse MBCT Mindfulnesstraining ‘Intenser en bewuster leven’ is een praktische training voor iedereen: particulieren, medewerkers van bedrijven, ondernemers … voor jong en oud. Voor iedereen die de intentie heeft om Mindfulness toe te laten als levensstijl. Iedereen die de wil heeft gedurende de 8-weekse training, en de periode erna, minimaal 30 minuten per dag te oefenen. Iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil vergroten, door meer rust en aandacht in je leven te brengen.

Wetenschappelijk is aangetoond dat Mindfulnesstraining (MBSR) vooral ook helend kan zijn voor mensen die last hebben van (overmatig) piekeren, van stress, (chronische) pijn of van een (dreigende) burnout. Het beoefenen van Mindfulness (MBCT) is tevens bijzonder effectief voor mensen die depressieve of angstklachten hebben of één of meerdere depressies hebben gehad. Depressieve en angstklachten verminderen / verdwijnen en de kans op terugval na één of meerdere depressies wordt gereduceerd met 60%.

Wat is Mindfulness?
Hoe werkt het?
Resultaten
Programma
Kosten
Aanmelden

Wat is Mindfulness?

Het is een combinatie van oosterse wijsheid en westerse psychologie. De basis van Mindfulness is het aandacht geven op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet-oordelend aan dingen zoals ze zijn. Als je Mindfulness in je leven toelaat, probeer je niet om dingen te veranderen, te perfectioneren of constant te streven. Het gaat zelfs niet om ontspanning, maar om het waarnemen van wat er aan de hand is zonder het gebruikelijke kritische commentaar.

In plaats van weg te rennen of negatieve gedachten en gevoelens te onderdrukken, leer je ze vanuit een andere hoek te bekijken, ze door een andere lens te ervaren. Steeds maar weer proberen dingen te veranderen, is wat ons uiteindelijk uitput. Ontspanning is niet het doel van Mindfulnessbeoefening … wel een gevolg.

Een uitgebreidere uitleg vind je op de pagina ‘Wat is Mindfulness‘

Hoe werkt het?

Moet ik dan wierook branden in mijn huiskamer?

Door het ontwikkelen van de vaardigheden voor Mindfulness vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtenpatronen die niet behulpzaam zijn. In de training leer je een nieuwe manier van omgaan met oude patronen die je soms in de weg zitten. Je kunt je beter concentreren, je ontspant makkelijker. Je drukke hoofd wordt rustiger. Er ontstaat een hoge mate van bewustwording van jezelf en je omgeving en je kunt beter je grenzen bewaken. Kortom: je leeft intenser en bewuster.

“Moet ik dan wierook branden in mijn huiskamer? In kleermakerszit mantra’s opzeggen? Eindeloos in lotushouding zitten? Liggend op een matje uren mediteren?” Welnee! Mindfulness is überhaupt niet zweverig. Het is nuchter. Het maakt juist dat je met beide benen op de grond staat. Je traint namelijk letterlijk je hersens. Dat doe je zo’n 30 minuten per dag … hoeft niet in 1x … mag ook verdeeld worden over bijvoorbeeld 3 momenten. Je leert oefeningen met open/gesloten ogen, zittend/liggend/lopend, op een matje/kussen/rand van je bed/ keukenstoel/bank/bureaustoel, buiten/binnen, op kantoor/thuis.

Resultaten

Mindfulness kan helpen als je

de neiging hebt om problemen en frustraties op te lossen door te denken (analyseren, piekeren etc.)
onrust ervaart
een langere concentratie en betere focus wilt ontwikkelen
chronische pijn ervaart en een andere manier zoekt ermee om te gaan
meer in contact wilt komen met je lichaam
minder overspoeld wilt worden door prikkels
geconfronteerd wordt met een vervelende gebeurtenis waar je niets aan kunt veranderen
jouw grenzen en behoeftes wil leren kennen
beter wilt kunnen omgaan met stressvolle gebeurtenissen

Resultaten

Meer rust in je hoofd … meer rust in je lijf
Verbetering immuunsysteem
Vermindering psychische en / of lichamelijke klachten
Snelle resultaten voor meer concentratie en focus
Technieken leren met open en gesloten ogen
Kwaliteitsverbetering van de slaap op natuurlijke wijze
Inzicht in de automatische patronen en obstakels en hoe je hiermee bewust en effectief om kunt gaan
Vergroot vitaliteit, stressbestendigheid en flexibiliteit
Betere kwaliteit van leven
Verbetering relatie met de mensen om je heen
Vergroot zelfkennis, helpt je meer bewust worden van je binnenwereld / je grenzen
Meer kunnen genieten van de grote en zeker ook de kleine dingen die ons leven zo aangenaam maken
Eigen behoeftes beter kennen
Integratie van Mindfulness in jouw leven

Programma

Startdata

maandag 6 januari 2025 online
trainingsavonden: 6, 13, 20, 27 januari en 3, 10, 17, 24 maart
woensdag 8 januari 2025 live in Leiderdorp
trainingsochtenden: 8, 15, 22, 29 januari en 5, 12, 19, 26 maart

Trainingsdagen

De online training bestaat uit een intakegesprek en 8 maandagavonden van 19.15-21.45 uur. De live training bestaat uit een intakegesprek en 8 woensdagochtenden van 09.15-11.45 uur. Iedere avond of ochtend heeft een thema en bestaat uit theorie en praktijk. Voor het theoretische deel werken we met een trainingsmap die je bij de online training van tevoren toegezonden krijgt en bij de live training op de eerste trainingsavond aangereikt krijgt. Het praktische deel bestaat uit meditatie- en ervaringsoefeningen. Het format bestaat uit de officiële MBCT-training (Mindfulness Based Cognitive Therapy) met aanvullingen uit de MBSR-training (Mindfulness Based Stress Reduction). Na de 8-weekse MBCT Mindfulnesstraining ‘Intenser en bewuster leven’ kun je ook deelnemen aan de 8-weekse ‘Compassie’-vervolgtraining om je vaardigheden op peil te houden en jouw Mindfulnessbeoefening te verdiepen.

De groep

Het is een groepstraining, je leert van elkaars ervaringen, en tegelijkertijd is het een individueel proces. Tijdens de online en de live training werken we zowel plenair als in kleine groepjes.

Thema’s

Dag 1	De automatische piloot
Dag 2	Van het hoofd naar het ervaren (de doe-modus)
Dag 3	Terugkeren naar het hier-en-nu (van doen naar zijn)
Dag 4	Erbij blijven (afkeer opmerken, oefenen in erbij blijven)
Dag 5	Accepteren – toelaten wat er is
Dag 6	Gedachten zijn geen feiten
Dag 7	Voor jezelf zorgen
Dag 8	De achtste week duurt de rest van je leven

Dagelijks oefenen

Mindfulnessbeoefening is een vaardigheid. Een vaardigheid die je moet trainen om het je eigen te maken. Net zoals je leert pianospelen, dansen, typen etc. Tijdens de gehele training is het van belang om thuis dagelijks te oefenen en geldt als richtlijn een tijdsinvestering van gemiddeld 30 minuten per dag.

Individuele Mindfulnesstraining

Het is mogelijk de 8-weekse MBCT Mindfulnesstraining individueel te volgen. Dit kan LIVE in mijn trainingsruimte aan de Waterbieskreek 46 in Leiderdorp of ONLINE. Voor meer informatie kun je mij bellen (06-54 32 47 42) of een vraag stellen via de ‘Contact/aanmeld‘-pagina.

Kosten

online training € 695,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
online training € 895,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
live training € 795,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
live training € 995,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
Veel zorgverzekeraars vergoeden een gedeelte van de training
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 trainingsmomenten (2,5 uur), trainingsmateriaal en audiobestanden