Compassietraining live en online

De 8-weekse MBST Compassietraining is een praktische training voor iedereen: particulieren, medewerkers van bedrijven, ondernemers … voor jong en oud. Voor iedereen die de intentie heeft om meer (Zelf)Compassie toe te laten als levensstijl. Iedereen die de wil heeft gedurende de 8-weekse training, en de periode erna, minimaal 30 minuten per dag te oefenen. Iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil vergroten, door meer rust, aandacht, liefde, warmte en verbinding in je leven te brengen.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een hoge mate van Zelfcompassie samenhangt met een hoge mate van welzijn. Uit een metastudie (samenvatting van de resultaten van veertien wetenschappelijke artikelen) van Macbeth (2012) bleek dat meer Zelfcompassie gerelateerd is met minder psychopathologie. Uit onderzoeken van Neff (2007, 2009) bleek dat Zelfcompassie samenhangt met: meer geluk, meer optimisme, positieve gevoelens, wijsheid, initiatief nemen, nieuwsgierigheid, minder instabiliteit in eigenwaarde, minder sociaal vergelijken, minder publiek zelfbewustzijn, minder piekeren over zichzelf, minder boosheid, minder behoefte aan voorspelbaarheid. Verband is tevens aangetoond met een afname van depressie, angst en stress.

Wat is Compassie?
Hoe werkt het?
Resultaten
Programma
Kosten
Aanmelden

Wat is Compassie?

“Compassie is liefde die pijn ontmoet en er liefdevol zorg voor draagt”

Eigenlijk is de Zelfcompassietraining een soort liefdestraining. Ik begrijp dat dit erg zoet klinkt. Dat is het niet. Compassie gaat niet over het toedekken, vermijden, wegkijken of ontkennen van pijn en negatieve ervaringen. Integendeel: je komt het juist onder ogen en je voelt, doorleeft en omarmt het en schenkt het je warmte en liefde. Waarom dan??? Simpelweg omdat je er dan minder last van hebt en meer ruimte krijgt om blij en gelukkig te zijn.

Zelfcompassie betekent dat je jezelf accepteert zoals je bent, MET je gebreken erbij. Dat je niet vindt dat je beter bent dan anderen en OOK niet slechter. Dat je in moeilijke tijden aardig bent en blijft voor jezelf, in plaats van jezelf te veroordelen. En aardig blijven tegen jezelf, OOK als je fouten maakt, en weten dat je niet de enige bent die fouten maakt of ellende ondergaat. Fouten en mislukkingen horen nu eenmaal bij het leven. Het kan een geruststellende gedachte zijn dat die ellende en mislukkingen tijdelijk zijn en ook weer voorbij gaan.

Een uitgebreidere uitleg vind je op de pagina ‘Wat is Compassie‘

Hoe werkt het?

Door een glimlach produceer je meer geluksstofjes die zich verspreiden in jouw lichaam

We gaan tevens aan de slag met theorie o.a. over de werking van het menselijk brein, de drie emotieregulatiesystemen, de oorsprong van zelfkritiek en belemmerende overtuigingen. Tevens bestaat de training uit ervaringsgerichte oefeningen en korte en langere meditaties, die verhelderend werken en veel bruikbare inzichten geven. Ook krijg je suggesties mee om in het dagelijks leven te oefenen. Tijdens het eerste deel van de training staat Zelfcompassie centraal. Gaandeweg zul je ervaren dat Compassie voor jezelf hand in hand gaat met Compassie voor anderen.

Toen ik begon met de ‘Zelfcompassie’-trainersopleiding was ik mij er nog niet van bewust hoezeer de diepere laag van mijn ‘zijn’ geraakt zou worden. Vanwege mijn gevolgde begeleidingstrajecten in de loop der jaren en vervolgens mijn coach / counsellor- en Minfulnessopleidingen ben ik tenslotte aardig wat gewend. Wil je een goede begeleider / trainer zijn, is het namelijk belangrijk om ‘je eigen rotzooi eerst op te ruimen’.

Daarmee bedoel ik dat ieder mens nu eenmaal kleine of grote trauma’s en beschadigingen heeft opgelopen. Daar is geen ontkomen aan. Natuurlijk is er een enorm verschil of je veilig of onveilig opgegroeid bent. Ik ben veilig opgegroeid. Door mijn 56 levensjaren heb ik gelukkig heel veel positieve ervaringen mogen beleven, maar heb ook pijn en ontgoochelingen gekend. Door de MBST-Compassietrainersopleiding heb ik nog enkele restjes van mijn ‘rotzooi’ opgeruimd. Het was een intense, prachtige ervaring.

Het volgen van de Mindfulnesstraining is interessant, fijn, leuk, vrolijk, intens en soms heftig. Je leert o.a. hoe je meer kunt genieten van de grote en zeker ook de kleine dingen die ons leven zo aangenaam maken. Om daarvoor ruimte te creëren, is het belangrijk om ook aandacht te hebben voor de mindere aspecten van het leven. We doen dat natuurlijk liever niet, maar de mate waarin je daar last van hebt, heeft te maken met hoe je ermee omgaat. Dat HOE leer je zowel in de Mindfulness- als Zelfcompassietraining, met het verschil dat je bij de Zelfcompassietraining de diepere laag opzoekt.

Je gaat ervaren:

als er boosheid is, er ook liefde is
als er verdriet is, er ook dankbaarheid kan zijn
als er wanhoop is, er ook hoop is
als er angst is, er ook vertrouwen kan zijn
als er onrust is, er ook rust kan zijn

Resultaten: van Mindfulness naar Heartfulness

Je krijgt inzicht in:

hoe je warmte en vriendelijkheid van anderen kunt / durft te ontvangen
jezelf, waardoor je in communicatie met anderen ontdekt wat bij jou hoort en wat bij de ander
waarom voor jou wellicht het glas eerder half leeg, dan half vol is
hoe jouw Compassievolle stem waardevol is
hoe Zelfcompassie jouw veerkracht, optimisme, welbevinden en empathie verhoogt en samengaat met een betere gezondheid
de hersenen en het vermogen tot geluk
jezelf, dankzij kennis van de emotie-regulatiesystemen
het verschil tussen behoeften en waarden en het belang ervan
je bronnen van wijsheid, veerkracht en Compassie

Je leert:

hoe je milder kunt worden voor jezelf, omdat je de stem van jouw innerlijke criticus gaat herkennen en ervoor kunt kiezen of je deze wel of niet volgt
meer afstand te nemen van moeilijke situaties waardoor je deze beter kunt inschatten / relativeren
Compassievol streng te zijn voor jezelf, waardoor je andere, soms betere, keuzes maakt
wat je kunt doen om je belastbaarheid / veerkracht / balans te versterken
om te gaan met je innerlijke criticus en te leren uit ‘faalervaringen’
om te gaan met boosheid en de innerlijke criticus
richting geven aan de dingen die voor jou belangrijk zijn en die je wellicht uit het oog bent verloren
jezelf en anderen beter te begrijpen, waardoor je minder oordeel hebt
wat (Zelf)Compassie nog meer voor jou kan betekenen (en dat is veel en waardevol!)

Programma

Startdata

Maandagavond 25 maart 2024 (19.00-21.30 uur) LIVE
Alle trainingsavonden: 25 maart, 1 april, 8 april, 15 april, 22 april, 29 april, 6 mei, 13 mei

Woensdagavond 29 mei 2024 (19.00-21.30 uur) ONLINE
Alle trainingsavonden: 29 mei, 5 juni, 12 juni, 19 juni, 26 juni, 3 juli, 10 juli, 17 juli

Trainingsdagen

De training bestaat uit een intakegesprek en 8 maandag- of woensdagavonden (19.00-21.30 uur). Iedere trainingsavond heeft een thema en bestaat uit theorie en praktijk. Voor het theoretische deel werken we met een trainingsmap. Het praktische deel bestaat uit meditatie- en ervaringsoefeningen. Het format bestaat uit de officiële MBST-Compassietraining (Mindfulness Based Self Compassion Training) met aanvullingen uit de Mindfulnesstraining. De Compassietraining is het vervolg op de 8-weekse MBCT Mindfulnesstraining ‘Bewuster en intenser leven’

De groep

Het is een groepstraining, je leert van elkaars ervaringen, en tegelijkertijd is het een individueel proces. Ook tijdens de online training werken we zowel plenair als in kleine groepjes.

Thema’s

Dag 1	De veilige haven
Dag 2	Compassie als levensvriend
Dag 3	De Compassievolle metgezel
Dag 4	De innerlijke criticus en de Compassiestem
Dag 5	De ronde tafel van mijn hart en de zon van Compassie
Dag 6	Het kompas van je hart
Dag 7	Jouw levensverhaal je liefde geven
Dag 8	Jouw liefde en Compassie in de wereld brengen

Dagelijks oefenen

Zelfcompassiebeoefening is een vaardigheid. Een vaardigheid die je moet trainen om het je eigen te maken. Net zoals je leert pianospelen, dansen, typen etc. Tijdens de gehele training is het van belang om thuis dagelijks te oefenen en geldt als richtlijn een tijdsinvestering van gemiddeld 30 minuten per dag.

Individuele Compassietraining

Het is mogelijk de 8-weekse MBST Compassietraining individueel te volgen. Dit kan zowel LIVE in mijn praktijkruimte aan de Waterbieskreek 46 in Leiderdorp als ONLINE vanuit jouw vertrouwde omgeving. Voor meer informatie kun je mij bellen (06-54 32 47 42) of een vraag stellen via de ‘Contact/aanmeld‘-pagina.

Kosten

online training € 695,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
online training € 895,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
live training € 795,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
live training € 995,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
Veel zorgverzekeraars vergoeden een gedeelte van de training
Inclusief kennismakingsgesprek, 8 trainingsavonden, trainingsmateriaal en audiobestanden

Aanmelden of meer informatie

Meld je aan voor de 8-weekse MBST Compassietraining of stel een vraag:

Contact of aanmelden

Waterbieskreek 46
2353 JH Leiderdorp
06 54 32 47 42

indivforte.nl
evds@indivforte.nl

KvK: 62143336
BTW: NL00172333 B67

LID CAT. 1 VMBN, MINDFULNESS REGISTER EN CERTIFICERING VVM