Compassietraining live en online
De 8-weekse MBST Compassietraining is een praktische training voor iedereen: particulieren, medewerkers van bedrijven, ondernemers … voor jong en oud. Voor iedereen die de intentie heeft om meer (Zelf)Compassie toe te laten als levensstijl. Iedereen die de wil heeft gedurende de 8-weekse training, en de periode erna, minimaal 30 minuten per dag te oefenen. Iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil vergroten, door meer rust, aandacht, liefde, warmte en verbinding in je leven te brengen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een hoge mate van Zelfcompassie samenhangt met een hoge mate van welzijn. Uit een metastudie (samenvatting van de resultaten van veertien wetenschappelijke artikelen) van Macbeth (2012) bleek dat meer Zelfcompassie gerelateerd is met minder psychopathologie. Uit onderzoeken van Neff (2007, 2009) bleek dat Zelfcompassie samenhangt met: meer geluk, meer optimisme, positieve gevoelens, wijsheid, initiatief nemen, nieuwsgierigheid, minder instabiliteit in eigenwaarde, minder sociaal vergelijken, minder publiek zelfbewustzijn, minder piekeren over zichzelf, minder boosheid, minder behoefte aan voorspelbaarheid. Verband is tevens aangetoond met een afname van depressie, angst en stress.
“Compassie is liefde die pijn ontmoet en er liefdevol zorg voor draagt”
Eigenlijk is de Zelfcompassietraining een soort liefdestraining. Ik begrijp dat dit erg zoet klinkt. Dat is het niet. Compassie gaat niet over het toedekken, vermijden, wegkijken of ontkennen van pijn en negatieve ervaringen. Integendeel: je komt het juist onder ogen en je voelt, doorleeft en omarmt het en schenkt het je warmte en liefde. Waarom dan??? Simpelweg omdat je er dan minder last van hebt en meer ruimte krijgt om blij en gelukkig te zijn.
Zelfcompassie betekent dat je jezelf accepteert zoals je bent, MET je gebreken erbij. Dat je niet vindt dat je beter bent dan anderen en OOK niet slechter. Dat je in moeilijke tijden aardig bent en blijft voor jezelf, in plaats van jezelf te veroordelen. En aardig blijven tegen jezelf, OOK als je fouten maakt, en weten dat je niet de enige bent die fouten maakt of ellende ondergaat. Fouten en mislukkingen horen nu eenmaal bij het leven. Het kan een geruststellende gedachte zijn dat die ellende en mislukkingen tijdelijk zijn en ook weer voorbij gaan.
Een uitgebreidere uitleg vind je op de pagina ‘Wat is Compassie‘
Door een glimlach produceer je meer geluksstofjes die zich verspreiden in jouw lichaam
Daarmee bedoel ik dat ieder mens nu eenmaal kleine of grote trauma’s en beschadigingen heeft opgelopen. Daar is geen ontkomen aan. Natuurlijk is er een enorm verschil of je veilig of onveilig opgegroeid bent. Ik ben veilig opgegroeid. Door mijn 58 levensjaren heb ik gelukkig heel veel positieve ervaringen mogen beleven, maar heb ook pijn en ontgoochelingen gekend. Door de MBST-Compassietrainersopleiding heb ik nog enkele restjes van mijn ‘rotzooi’ opgeruimd. Het was een intense, prachtige ervaring.
Je gaat ervaren:
- als er boosheid is, er ook liefde is
- als er verdriet is, er ook dankbaarheid kan zijn
- als er wanhoop is, er ook hoop is
- als er angst is, er ook vertrouwen kan zijn
- als er onrust is, er ook rust kan zijn
Je krijgt inzicht in:
- hoe je warmte en vriendelijkheid van anderen kunt / durft te ontvangen
- jezelf, waardoor je in communicatie met anderen ontdekt wat bij jou hoort en wat bij de ander
- waarom voor jou wellicht het glas eerder half leeg, dan half vol is
- hoe jouw Compassievolle stem waardevol is
- hoe Zelfcompassie jouw veerkracht, optimisme, welbevinden en empathie verhoogt en samengaat met een betere gezondheid
- de hersenen en het vermogen tot geluk
- jezelf, dankzij kennis van de emotie-regulatiesystemen
- het verschil tussen behoeften en waarden en het belang ervan
- je bronnen van wijsheid, veerkracht en Compassie
Je leert:
- hoe je milder kunt worden voor jezelf, omdat je de stem van jouw innerlijke criticus gaat herkennen en ervoor kunt kiezen of je deze wel of niet volgt
- meer afstand te nemen van moeilijke situaties waardoor je deze beter kunt inschatten / relativeren
- Compassievol streng te zijn voor jezelf, waardoor je andere, soms betere, keuzes maakt
- wat je kunt doen om je belastbaarheid / veerkracht / balans te versterken
- om te gaan met je innerlijke criticus en te leren uit ‘faalervaringen’
- om te gaan met boosheid en de innerlijke criticus
- richting geven aan de dingen die voor jou belangrijk zijn en die je wellicht uit het oog bent verloren
- jezelf en anderen beter te begrijpen, waardoor je minder oordeel hebt
- wat (Zelf)Compassie nog meer voor jou kan betekenen (en dat is veel en waardevol!)
Startdata
Nieuwe startdata binnenkort bekend.
Trainingsdagen
De training bestaat uit een intakegesprek en 8 maandagavonden (19.15-21.45 uur) of woensdagochtenden (09.15-11.45 uur). Iedere trainingsavond of -ochtend heeft een thema en bestaat uit theorie en praktijk. Voor het theoretische deel werken we met een trainingsmap. Het praktische deel bestaat uit meditatie- en ervaringsoefeningen. Het format bestaat uit de officiële MBST-Compassietraining (Mindfulness Based Self Compassion Training) met aanvullingen uit de Mindfulnesstraining. De Compassietraining is het vervolg op de 8-weekse MBCT Mindfulnesstraining ‘Bewuster en intenser leven’
De groep
Het is een groepstraining, je leert van elkaars ervaringen, en tegelijkertijd is het een individueel proces. Ook tijdens de online training werken we zowel plenair als in kleine groepjes.
Thema’s
| Dag 1 | De veilige haven |
| Dag 2 | Compassie als levensvriend |
| Dag 3 | De Compassievolle metgezel |
| Dag 4 | De innerlijke criticus en de Compassiestem |
| Dag 5 | De ronde tafel van mijn hart en de zon van Compassie |
| Dag 6 | Het kompas van je hart |
| Dag 7 | Jouw levensverhaal je liefde geven |
| Dag 8 | Jouw liefde en Compassie in de wereld brengen |
Dagelijks oefenen
Zelfcompassiebeoefening is een vaardigheid. Een vaardigheid die je moet trainen om het je eigen te maken. Net zoals je leert pianospelen, dansen, typen etc. Tijdens de gehele training is het van belang om thuis dagelijks te oefenen en geldt als richtlijn een tijdsinvestering van gemiddeld 30 minuten per dag.
Individuele Compassietraining
Het is mogelijk de 8-weekse MBST Compassietraining individueel te volgen. Dit kan zowel LIVE in mijn praktijkruimte aan de Waterbieskreek 46 in Leiderdorp als ONLINE vanuit jouw vertrouwde omgeving. Voor meer informatie kun je mij bellen (06-54 32 47 42) of een vraag stellen via de ‘Contact/aanmeld‘-pagina.
- online training € 695,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
- online training € 895,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
- live training € 795,– p.p. (excl. 21% btw) voor particulieren
- live training € 995,– p.p. (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
- Veel zorgverzekeraars vergoeden een gedeelte van de training
- Inclusief kennismakingsgesprek, 8 trainingsmomenten (2,5 uur), trainingsmateriaal en audiobestanden
Adresgegevens
Waterbieskreek 46
2353 JH Leiderdorp
06 54 32 47 42
indivforte.nl
evds@indivforte.nl
KvK: 62143336
BTW: NL001723335B67
LID CAT. 1 VMBN, ACBS, MINDFULNESS REGISTER EN CERTIFICERING VVM
Adresgegevens
Waterbieskreek 46
2353 JH Leiderdorp
06 54 32 47 42
indivforte.nl
evds@indivforte.nl
KvK: 62143336
BTW: NL001723335B67
© IndivForte IndivForte | ACT- therapeut, counsellor, coach, Mindfulness- en Compassietrainer