8-weekse Mindfulnesstraining MBCT

‘INTENSER EN BEWUSTER LEVEN’

 

Nieuwe startdata 2018

  • woensdagavond 25 april (laatste mogelijkheid voor de zomer)

  • maandagavond 3 september

  • woensdagavond 5 september

  • vrijdagochtend 7 september

(Zit jouw startdatum er niet bij? Schroom dan niet toch contact op te nemen. Bij meerdere aanvragen voor een andere avond, middag of ochtend, kan ik een extra training inzetten.)

 

Voor wie is deze Mindfulnesstraining?

Deze Mindfulnesstraining is een praktische training voor iedereen: particulieren, medewerkers van bedrijven, ondernemers … voor jong en oud. Voor iedereen die de intentie heeft om Mindfulness toe te laten als levensstijl. Iedereen die de wil heeft gedurende de 8-weekse training, en de periode erna, minimaal 30 minuten per dag te oefenen. Iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil vergroten, door meer rust en aandacht in je leven te brengen.

 

Wetenschappelijk is aangetoond dat Mindfulnesstraining (MBSR) vooral ook helend kan zijn voor mensen die last hebben van (overmatig) piekeren, van stress, (chronische) pijn of van een (dreigende) burnout.  Het beoefenen van Mindfulness (MBCT) is tevens bijzonder effectief voor mensen die depressieve klachten hebben of één of meerdere depressies hebben gehad. Depressieve klachten verminderen / verdwijnen en de kans op terugval na één of meerdere depressies wordt gereduceerd met 60%.

 

mindfullnesstraining

 

Mindfulness kan je helpen als je …

  • de neiging hebt om problemen en frustraties op te lossen door te denken (analyseren, piekeren etc.)
  • onrust ervaart
  • een langere concentratie en betere focus wilt ontwikkelen
  • chronische pijn ervaart en een andere manier zoekt ermee om te gaan
  • meer in contact wilt komen met je lichaam
  • minder overspoeld wilt worden door prikkels
  • geconfronteerd wordt met een vervelende gebeurtenis waar je niets aan kunt veranderen
  • jouw grenzen en behoeftes wil leren kennen
  • beter wilt kunnen omgaan met stressvolle gebeurtenissen

 

mindfulnesstraining

 

Wat is Mindfulness?

Het is een combinatie van oosterse wijsheid en westerse psychologie. De basis van Mindfulness is het aandacht geven op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet-oordelend aan dingen zoals ze zijn. Als je Mindfulness in je leven toelaat, probeer je niet om dingen te veranderen, te perfectioneren of constant te streven, het gaat zelfs niet om ontspanning, maar om het waarnemen van wat er aan de hand is zonder het gebruikelijke kritische commentaar. In plaats van weg te rennen of negatieve gedachten en gevoelens te onderdrukken, leer je ze vanuit een andere hoek te bekijken, ze door een andere lens te ervaren. Steeds maar weer proberen dingen te veranderen, is wat ons uiteindelijk uitput. Ontspanning is niet het doel van Mindfulnessbeoefening … wel een gevolg.

mindfulnesstraining

Hoe werkt Mindfulness?

Door het ontwikkelen van de vaardigheden voor Mindfulness vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtenpatronen die niet behulpzaam zijn. In de training leer je een nieuwe manier van omgaan met oude patronen die je soms in de weg zitten. Je kunt je beter concentreren, je ontspant makkelijker. Je drukke hoofd wordt rustiger. Er ontstaat een hoge mate van bewustwording van jezelf en je omgeving en je kunt beter je grenzen bewaken. Kortom: je leeft intenser en bewuster.

 

“Moet ik dan wierook branden in mijn huiskamer? In kleermakerszit mantra’s opzeggen? Eindeloos in lotushouding zitten? Liggend op een matje uren mediteren?” Welnee! Mindfulness is überhaupt niet zweverig. Het is nuchter. Het maakt juist dat je met beide benen op de grond staat. Je traint namelijk letterlijk je hersens. Dat doe je zo’n 30 minuten per dag … hoeft niet in 1x … mag ook verdeeld worden over bijvoorbeeld 3 momenten. Je leert oefeningen met open/gesloten ogen, zittend / liggend / lopend, op een matje / kussen / rand van je bed / keukenstoel / bank / bureaustoel, buiten / binnen, op kantoor / thuis.

 

mindfulnesstraining

Verwelkom de helende kracht
van Mindfulness!

Programma

De training bestaat uit een intakegesprek, 8 avonden van 18.30 tot 21.00 uur, 8 ochtenden van 09.30-12.00 uur of 8 middagen van 13.30-16.00 uur en een extra oefendagdeel van 3 uur op een zaterdag. NIEUWE STARTDATA: woensdagavond 25 april 2018 (8 woensdagavonden en 1 zaterdagochtend), maandagavond 3 september 2018 (8 maandagavonden en 1 zaterdagochtend), woensdagavond 5 september 2018 (8 woensdagavonden en 1 zaterdagochtend), vrijdagochtend 7 september 2018 (8 vrijdagochtenden en 1 zaterdagochtend). Het programma bestaat uit de officiële MBCT-training (Mindfulness Based Cognitive Therapy) met kleine aanvullingen uit de MBSR-training (Mindfulness Based Stress Reduction). Na deze training kun je deelnemen aan meditatieavonden of terugkom / verdiepingsdagen (zie agenda), om je vaardigheden op peil te houden.

 

 

Startdatum: 25 april 2018 (laatste mogelijkheid voor de zomer)

8 woensdagavonden / 1 zaterdagochtend

Laat je er niet van weerhouden om je aan te melden als je 1 of 2 bijeenkomsten niet kunt! Wegens vakantieperikelen van alle deelnemers is er voldoende ruimte om een datum van een bijeenkomst -in gezamenlijk overleg- te verplaatsen!

 

  1. Bijeenkomst 1, 25 april 2018
    De automatische piloot
  2. Bijeenkomst 2, 2 mei 2018
    Van het hoofd naar het ervaren (de doe-modus)
  3. Bijeenkomst 3, 9 mei 2018
    Terugkeren naar het hier-en-nu (van doen naar zijn)
  4. Bijeenkomst 4, 16 mei 2018
    Erbij blijven (afkeer opmerken, oefenen in erbij blijven)
  5. Bijeenkomst 5, 13 juni 2018
    Accepteren – toelaten wat er is
  6. Oefenochtend, zaterdag 16 juni 2018
    09.30-12.30 uur
  7. Bijeenkomst 6, 20 juni 2018
    Gedachten zijn geen feiten
  8. Bijeenkomst 7, 11 juli 2018
    Voor jezelf zorgen
  9. Bijeenkomst 8, 18 juli 2018
    De achtste week duurt de rest van je leven

 

Startdata: september 2018

maandagavond 3 september
woensdagavond 5 september
vrijdagochtend 7 september

Resultaten Mindfulnesstraining ‘Intenser en bewuster leven’ 

  • Meer rust in je hoofd … meer rust in je lijf
  • Verbetering immuunsysteem
  • Vermindering psychische en / of lichamelijke klachten
  • Snelle resultaten voor meer concentratie en focus
  • Technieken leren met open en gesloten ogen
  • Kwaliteitsverbetering van de slaap op natuurlijke wijze
  • Inzicht in de automatische patronen en obstakels en
    hoe je hiermee bewust en effectief om kunt gaan
  • Vergroot vitaliteit, stressbestendigheid en flexibiliteit
  • Betere kwaliteit van leven
  • Verbetering relatie met de mensen om je heen
  • Vergroot zelfkennis, helpt je meer bewust worden van je
    binnenwereld / je grenzen
  • Meer kunnen genieten van de grote en zeker ook de kleine
    dingen die ons leven zo aangenaam maken
  • Eigen behoeftes beter kennen
  • Integratie van Mindfulness in jouw leven

 

 

Dagelijks oefenen

Mindfulnessbeoefening is een vaardigheid. Een vaardigheid die je moet trainen om het je eigen te maken. Net zoals je leert pianospelen, dansen, typen etc. Tijdens de training is het van belang om thuis dagelijks te oefenen. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van gemiddeld 30 minuten per dag.

 

 

De groep

De groep, bestaande uit 2-8 personen, blijft tijdens de gehele training bij elkaar. Het is een groepstraining, je leert van elkaars ervaringen, en tegelijkertijd is het een individueel proces. De trainer heeft met de deelnemers vooraf een individueel gesprek, eventueel telefonisch; tijdens de training als hieraan behoefte is.

 

 

Kosten training en locatie

  • € 495,– (excl. 21% btw) voor particulieren
  • € 595,– (excl. 21% btw) voor bedrijven / vergoeding werkgever
  • Sommige zorgverzekeraars vergoeden een deel van de training!
  • Inclusief trainingsmateriaal en koffie/thee/snacks
  • Rustig gelegen locatie in Zoetermeer-dorp

 

 

Trainer

ESTHER VAN DER SLUIS

Coach | counsellor | trainer 

Ik ontwikkel trainingen op maat en begeleid mensen, individueel en in groepsverband, bij het vinden en hervinden van innerlijke rust, eigen kracht en wijsheid. Om je goed te kunnen begeleiden tijdens de Mindfulnesstraining ben ik vakkundig opgeleid voor  MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) en de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Ik ben lid van de Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen (VMBN) en de Vereniging voor Mindfulness (VVM). Als Mindfulnesstrainer onderscheid ik mij omdat ik tevens als coach / counsellor mensen individueel begeleid, nuchter en praktisch ben ingesteld en bovendien werk met kleine groepen van 2 tot maximaal 8 personen.

 

 

Meer informatie of aanmelden

Stel een vraag of meld je aan via het CONTACTFORMULIER. Je kunt mij natuurlijk ook bellen: 06-49 67 85 28.